Senior Fit
Vadba poteka pod strokovnim vodstvom Urške vsak torek in četrtek ob 9,00 in 10,00. Vadba prilagojena populaciji v zrelih letih, ki jih mogoče že pestijo številne tegobe: občutek okornosti, zmanjšane fleksibilnosti, omejene amplitude giba, občutek nemoči... Z leti se namreč zmanjša mišična masa, zato se velik del bremena prenaša na sklepe, ki so že tako podvrženi degenerativnim spremembam.
Z ustreznimi vajami povečamo mišični tonus in s tem razbremenimo sklepe, predvsem hrbtenico, raztezanje pa prispeva k elastičnosti mišic, kar preprečuje poškodbe.
Program "senior fit" je sestavljen iz:
- začetne aerobne vadbe in dinamičnega raztezanja
- vaj za krepitev stabilizatorjev trupa (trebušnih in hrbtnih mišic) v obliki krožne vadbe
- vaj za povečanje gibljivosti hrbtenice
- vaj ravnotežja in orientacije v prostoru
- aktivnega sproščanja in dihalnih vaj
Vadba temelji na individualnem pristopu, saj oblikujemo manjše skupine, kjer je omogočena korekcija vaj in s tem večji vadbeni učinek.
Senior aero
Vadba poteka pod strokovnim vodstvom Mateja in Damjana vsak ponedeljek in sredo ob 8,45. Vas vabi v svoje vrste, kajti tudi za vas naj velja: podaljšamo si življenje v pozna leta in dajmo tem letom življenje!
ZAKAJ REDNA VADBA?
- izboljšuje kvaliteto življenja ter blaži in upočasnjuje znake staranja
- izboljšuje in vzdržuje koordinacijo, ravnotežje, gibljivost v sklepih, reakcijski čas
- vpliva na vzdržljivost srčno-žilnega in dihalnega sistema
- veča mišično moč in pomaga vzdrževati telesno težo
- zmanjšuje krvni tlak in veča vrednost HDL ("dobrega") holesterola
- zmanjšuje vsakdanji stres
- preprečuje oz. zmanjšuje možnost nastanka starostno pogojene osteoporoze
OSTEO - vadba proti osteoporozi
Vadba poteka pod strokovnim vodstvom Mateja in Damjana vsak ponedeljek in sredo ob 8,00.
POTEK VADBE:
- ogrevanje in kratek aerobni del: priprava srčno-žilnega, dihalnega in mišičnega sistema na kasnejšo vadbo, vaje koordinacije, orientacije po prostoru...
- vaje za krepitev trupa (trebušnih in hrbtnih mišic): poudarek je na stabilizaciji hrbtenice in medenice. Vaje pripomorejo k boljši drži, preprečujejo in odpravljajo bolečine v hrbtenici, vplivajo na mišično ravnovesje, stabilnost, zmanjšuje možnost pojava kompresijskih zlomov...
- vaje za krepitev zgornjih in spodnjih okončin: poseben poudarek na pravilni izvedbi vaj. Ko osvojimo pravilno tehniko, dodamo različne pripomočke (elastike, uteži, palice, žoge,obroči...).
- vaje za ravnotežje in raztezne vaje (stretching)
